ہیلو، امید ہے آج آپ خیریت سے ہوں گے! ١٢ میں سے ٥ سبق میں خوش آمدید- ہمارے پچھلے سبق میں، ہم نے بات کی تھی کہ کیسے تشدّد کو پہچاننا ہے اور کیسے اپنے پارٹنر کے رویّہ کا سامنا کرنا ہے- اس سبق میں، ہم چاہتے ہیں کہ آپ یہ سیکھیں کہ ایک برے دن کو کس طرح گزارنا ہے-

ہم جانتے ہیں کہ تشدّد کو پہچاننے کے بارے میں سب سے مشکل بات یہ جاننا ہے کہ اس کے بعد کیا کرنا ہے- آپ کو اس وقت سب سے زیادہ اس ہمّت کی ضرورت ہوگی جو آپ کو تشدّد سے بھرے ایک اور دن کا گزارا کرنے میں آپ کی مدد کرے گا-

ایسے دن بھی ہوسکتے ہیں جس میں آپ کو خطرہ ہو، آپ تکلیف میں ہوں یا آپ ایسا محسوس کرتے ہوں کہ آپ ایک اور دن کا گزارا نہیں کر سکتے-

ہم چاہتے ہیں کہ آپ یہ جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں-

آپ کا گھر آپ کے لئے جائے امن ہونا چاہئے- ایک ایسی جگہ جہاں آپ خود کو محفوظ محسوس کر سکیں اور اپنے خود اعتماد کو واپس سے حاصل کر سکیں-

لیکن اگر آپ اپنے گھر پہ ہی خود کو محفوظ نہیں سمجھ پائیں گے، تو آپ خود کو ٹوٹا ہوا، ڈرا ہوا محسوس کریں گے اور خود پر سے اعتماد کو کھو دیں گے- 💔 ہم آپ کو سکھائیں گے کہ کیسے مضبوط اور پُر اعتماد محسوس کریں چاہے آپ تشدّد سے بھرے ایک برے دن سے گزرے ہوں-🙏

سب سے پہلی بات یہ جاننے کی ہے کہ کبھی بھی تشدّد ہونے میں آپ کی کوئی غلطی نہیں ہوتی ہے- بہت آسان ہے یہ محسوس کرنا کہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے، خاص طور پہ تب جب کہ آپ پہ الزام لگانے والا آپ کااپنا ابیوسر، اپنے گھر والے یا آپ کے دوست ہیں-

پر سچ یہ ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے حرکتوں پہ قابو نہیں کر سکتے- حالانکہ یہ آپ کو بےبس محسوس کروائے گا ، ہم چاہتے ہیں کہ آپ جانیں کہ آپ طاقتور ہیں-

کیونکہ آپ ابھی بااختیار ہیں-

حالانکہ، آپ کا اس بات پہ کوئی اختیار نہیں کہ دوسرے آپ کے ساتھ کس طرح کا برتاؤ کر رہے ہیں، آپ کا اپنے رد عمل پر قابو ہے- آپ کو اس بات پر مکمّل اختیار ہے کہ آپ خود کے ساتھ کیسا برتاؤ کریں گے اور کیسا محسوس کریں گے-🙅‍

تشدّد سے بھرا دن گزارنے کے بعد آپ کس طرح کا ردعمل پیش کرتے ہیں وہ آپ کو خود کی حفاظت کرنے کی ہمّت اور اعتماد دے گا اور آگے بڑھنےمیں مدد کرے گا-

مثال کے طور پہ، ایک طوفان کا تصوّر کریں- تشدّد والے برے دن ان ہی طوفان کی طرح کے ہوتے ہیں-

جو لوگ ان علاقوں میں رہتے ہیں جہاں طوفان آتے ہیں وہ یہ جانتے ہیں کہ یہ طوفان پہلے بھی آ چکا ہے، اور بس کچھ وقت کی بات ہے جب کہ وہ واپس سے آئے گا- حالانکہ وہ یہ نہیں جانتے کہ اگلا والا طوفان کب آئے گا اور وہ کم نوعیت کا ہوگا یا جان لیوا، لیکن وہ یہ جانتے ہیں کہ انہیں اگلے طوفان کے لئے تیّار رہنا پڑے گا-

کیونکہ جو لوگ تیار ہوتےہیں وہ اپنے گھروں کو بچا پاتے ہیں اور طوفان گزرنے کے بعد ان کے گھر سب سے کم متاثر ہوئے ہوتے ہیں- جو تیار نہیں ہوتے وہ اپنے گھروں کو نہیں بچا پاتے، اور اکثر اپنے گھروں سے ہاتھ دھو بیٹھتے ہیں اور اپنی زندگی دوبارہ سے شروع کرنے کی جدوجہد میں پھنس جاتے ہیں-

تشدّد کے ایک دن سے گزرنا بھی اسی طرح ہے- اگر آپ خود کو اس بارے میں تیار کرلیں کہ جب یہ دوبارہ ہو گا، تو آپ اور مضبوط، مزید پراعتماد ہو جائیں گے اور اس تشدّد سے آپ کے جذبات کم طور پر متاثر ہوں گے-

سوال یہ ہےکہ، خود کو کس طرح تیار کیا جائے اور کیسے خود کی حفاظت کی جائے؟

ٹاسک: ان چیزوں کی لسٹ بنائیں جو آپ کو مضبوطی دیتی ہیں اور آپ کی حفاظت کرتی ہیں-💪

جب آپ کے پاس جانے کے لئے کوئی محفوظ جگہ ہو، جیسے کہ ایک پناہ گاہ، تو آپ خود کو طوفان سے محفوظ اور بچا ہوا محسوس کریں گے-

آپ خود کو بہتر محسوس کروانے والی چیزوں کی لسٹ بنا کر اپنے لئے ایک محفوظ جگہ بنا سکتے ہیں- اس لسٹ میں آپ کی پسند کا کوئی گانا یا کھانا پکانے کی کوئی ترکیب بھی ہو سکتی ہے- آپ کوئی کتاب رکھ سکتے ہیں جو آپ کو اپنا ایمان قائم کرنے کے لئے پڑھنا پسند ہے یا کسی ایسے شخص کی تصویر جو آپ سے پیار کرتے ہوں اور آپ پہ بھروسہ کرتے ہوں-

اگلی بار آپ کسی تشدّد والے دن سے گزرنے کے بعد اکیلے ہوں، تو اس لسٹ کا استعمال کریں -یہ ان تمام چیزوں کا، جو آپ کو خود کو قابل اور پیار کے لائق محسوس کرواتی ہیں، ان کی ایک محفوظ جگہ ہے- اس لسٹ میں دی گئی کوئی ایک چیز کریں جو آپ کو مثبت چیزوں پہ دھیان دینے میں مدد کرے گی اور آپ کو ہمّت دے گی اور خود کو بہتر محسوس کروائے گی-

آج کے لئے اتنا ہی- اپنے اگلے سبق میں، ہم بات کریں گے کہ اپنی کہانی سنانے کا کیا طریقہ کار ہے-

یاد رکھیں: آپ یہ کر سکتے ہیں- بس ایک وقت پہ ایک قدم اٹھائیں-