ملاحظة رقم 1 – هل تشعرين بالتوتر؟
مرحباً ! أهلاً وسهلاً بكِ يا سيدتي في أول عشرة ملحوظات . في هذا المسار سوف نتكلم عن طرق التعامل مع التوتر وكيف قد يؤثر التوتر علينا وعلى مشاعرنا.
في هذه الملاحظة سوف نشرح لكِ كيف تعرفين إذا ما كنتِ تشعرين به هو نوع من أنواع التوتر أم لا وكيف نتعامل مع هذه الحالة. لا تقلقي يا عزيزتي إذا كنت تشعرين بأن هناك الكثير من المعلومات يجب عليكي معرفتها. مهمتنا هي شرح هذه المعلومات بطريقة مبسطة وببطء لكي تتمكني من فهم جميع المعلومات المهمة !
ما هو التوتر؟
إن التوتر هو بكل بساطة عبارة عن ردة فعل من جسمنا للإستجابة للطلبات سواء كانت الجيدة أو السيئة. أنه من المهم أن تتذكري يا عزيزتي بأن التوتر ليس سلبي دائماً. في معظم الأحيان التوتر قد يساعدنا في الهروب من المواقف الصعبة أو مساعدتنا في مقابلة المواعيد النهائية .
عندما يستجيب جسدنا لأي حالة نتواجد فيها , فإن الدماغ يرسل فيض من المواد الكيميائية إلى الدم في جسدنا والذي سوف يعطينا نوع من القوة, القدرة على التحمل ويحسن ردة فعلنا ويعطينا الوقت لتهيئة أنفسنا من أجل مواجهة الحالات أو السيناريوهات التي قد تحدث في المستقبل.
ولكن, الكثير من التوتر قد يكون أمراً سيئاً.
في بعض الأحيان نستطيع التحكم في الحالات التي قد تسبب التوتر وكيفية إجراء التغييرات اللازمة. ولكن, قد يكون هناك بعض من الحالات التي قد تكون صعبة – عندما نشعر بأننا لا نستطيع التحكم في زمام الأمور والتحكم في المصدر الذي يسبب التوتر, سوف يصبح من الضرورة بأن نتعلم كيف أن نتحكم في نتائج والآثار الناجمة عن التوتر.
هل تشعرين بالتوتر؟
إن الخطوة الأولى في التعامل مع أي مشكلة هي الاعتراف بأن هناك مشكلة.
الكثير منا لا يريدون الإعتراف بأنه في كثير من الأحيان جسمنا وعقلنا قد يعملان بشكل مفرط وليس بطريقة جيدة. لذلك إن الخطوة الأولى تكمن في سؤال أنفسنا السؤال التالي : هل أشعر بالتوتر؟
- هل تشعرين في بعض الأحيان بأنكِ عديمة الفائدة , مرهقة من كثيرة العمل أو لا تملكين أي قدرة؟
- هل تعتقدين في بعض الأحيان بأن الآخرين يستغلونكِ وليس لا تستطيعين فعل أي شيء حيال ذلك؟
- هل تشعرين بأنه لديك الكثير من المسؤوليات؟
- هل تشعرين بأنه ليس لديكِ الوقت الكافي لفعل كل ما عليكِ عمله؟
- هل تشعرين بأن حياتكِ خارجة عن نطاق السيطرة؟
- هل تشعرين بأن كل شيء يسير ضدكِ؟
ولكن لا تقلقي عزيزتي! في هذا المسار القصير سوف نساعدكِ للتعرف على العوامل التي تسبب لكِ التوتر وكيف يمكنكِ التعامل معها. أنت لديكِ القدرة على التعامل مع هذا ثقي بنا!
ولكن لا تنسي: أنت ذات قيمة. أنتِ قوية. ويمكنكِ القيام بذلك!
أصدقائكِ في سول ميديسن (طب الروح)
Note 1 - Are you stressed?
Hello! Welcome to the first of 10 notes. In this path, we will talk about coping with stress and how it makes us feel. In this note, we’ll discuss how to know if we are stressed or not, and what to do about it. Don’t worry if this feels overwhelming. We’ll take it slowly!
What is stress?
Stress is our body’s way of responding to any demand - good or bad. It is important to remember that stress is not always a bad thing. It can help us escape difficult situations or meet deadlines.
Whenever our bodies react to any situation, our brain sends a flood of chemicals into our blood that give us strength, stamina and improves our reaction time to prepare us for a fight or flight scenario that may arise.
But, too much stress can be a bad thing.
Sometimes we can address these stressful situations and make the necessary changes. However, there are many situations that might feel more difficult - when we feel like we are not in control of the source of stress, so it becomes crucial to learn how to manage the effects of stress.
Are you stressed?
The first step in addressing a problem is to identify that there is a problem.
A lot of us do not want to admit that our own bodies and brains might be working overdrive, and not in a good way. So, the first step is to ask yourself - am I stressed?
- Do you often feel useless, overworked or powerless?
- Do you often believe that other people are rushing by you and you cannot do anything about it?
- Do you feel swamped by your responsibilities?
- Do you feel like there isn’t enough time to do everything you need?
- Do you feel your life is spinning out of control?
- Do you feel everything is going wrong for you?
If you answered ‘yes’ even for one of the above questions, you are stressed.
But don’t worry! In this short course, we will help you identify sources of your stress and how to cope with them. You’ve got this!
And don’t forget: You are valuable. You are powerful. You can do this!
Your friends at Soul Medicine
نوٹ نمبر ١ - کیا آپ پریشانی کا شکار ہیں؟
ہیلو! ١٠ نوٹس میں سے پہلے نوٹ میں خوش آمدید! اس راہ میں، ہم بات کریں گے کہ کیسے ذہنی دباؤ سے نمٹنا ہے اور اس سے ہمیں کیسا محسوس ہوتا ہے- اس نوٹ میں، ہم بات کریں گے کہ کیسے جانیں کہ ہم پریشانی کا شکار ہیں یا نہیں اور اس بارے میں کیا کرنا ہے- اگر آپ کو یہ سب بہت زیادہ لگ رہا ہے تو پریشان مت ہوں- ہم اسے آرام سے لے کے چلیں گے!
سٹریس (پریشانی) کیا ہے؟
پریشانی ہمارے جسم کا ہمارے کسی بھی مطالبے کا جواب ہے - چاہے وہ مطالبہ اچھا ہو یا برا- یہ ضروری ہے کہ ہم یاد رکھیں کہ پریشانی ہمیشہ بری چیز نہیں ہوتی- یہ ہمیں مشکل صورت حال سے نکالنے میں مدد کرتی ہے یا دی گئی ڈیڈ لائن تک پہنچنے میں مدد کرتی ہے-
جب بھی ہماری باڈی(جسم) کسی بھی صورت حال کا رد عمل دیتی ہے، ہمارا ذہن ہمارے خون میں بہت سے کیمیکلز بھیجتا ہے جو ہمیں، ہمّت، قوّت برداشت اور ہمارے ردعمل کے وقت کو بہتر کر کے ہمیں لڑنے (فائٹ) یا بھاگنے (فلائٹ) کے منظر نامہ پیش آنے کی صورت میں اس کے لئے تیار کرتا ہے-
لیکن، بہت زیادہ پریشانی ایک بری چیز ہوسکتی ہے-
کبھی کبھی، ہم ان پریشان کن صورت حال کا سامنا کر کے ضروری تبدیلیاں لا سکتے ہیں- لیکن، ایسی بہت سی صورت حال ہوتی ہیں جو ہمیں اور زیادہ مشکل لگ سکتی ہیں - ہمیں لگتا ہے کہ ہم اس پریشانی کی وجہ پہ قابو نہیں پا سکتے، اس لئے یہ ضروری ہوجاتا ہے کہ ہم یہ سیکھ لیں کہ پریشانی کے ان اثرات کو قابو میں کیسے لائیں-
کیا آپ پریشان ہیں؟
کسی پرابلم کا سامنا کرنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ ہم پہلے پہچانیں کہ کوئی پرابلم ہے-
ہم میں سے بہت سے لوگ اس بات کو کبھی تسلیم نہیں کریں گے کہ ہمارا جسم اور دماغ حد سے زیادہ استعمال میں ہے، اور اچھے انداز میں نہیں- اس لئے، پہلا قدم یہ ہے کہ آپ خود سے پوچھیں - کیا میں پریشان ہوں؟
-
کیا آپ اکثر بیکار، ہمّت سے زیادہ کام کئے ہوا یا بے بس محسوس کرتے ہیں؟
-
کیا آپ کو اکثر ایسا لگتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے پاس سے تیزی سے گزر رہے ہیں اور آپ اس بارے میں کچھ نہیں کر پا رہے؟
-
کیا آپ خود کو ذمّہ داریوں میں گھرا محسوس کرتے ہیں؟
-
کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ جو جو کرنا چاہتے ہیں اس کے لئے آپ کے پاس وقت ناکافی ہے؟
-
کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کی زندگی آپ کے قابو سے باہر گھوم رہی ہے؟
-
کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ ہر چیز غلط ہورہی ہے؟
اوپر پوچھے گئے سوالات میں سے کسی ایک کا بھی جواب 'ہاں' میں دیا ہے تو، آپ پریشان ہیں-
لیکن فکر مت کریں! اس چھوٹے سبق میں، ہم آپ کو پریشانی کی وجوہات پہچاننا اور ان پہ قابو پانے میں مدد کریں گے- آپ یہ کر سکتے ہیں!
اور مت بھولیں: آپ قابل قدر ہیں- آپ طاقتور ہیں- آپ یہ کر سکتے ہیں!
سول میڈیسن میں آپ کے دوست-